あなたは「朝起きると顎が痛い」「歯がすり減っている気がする」と感じたことはありませんか？ それは、睡眠中の歯ぎしりが原因かもしれません。
歯ぎしりは多くの人が無意識のうちに行っており、放置すると歯のすり減りや顎のトラブルを引き起こすことがあります。さらに、頭痛や肩こりの原因になることも。
この記事では、歯ぎしりの原因と改善方法について詳しく解説します。
歯ぎしりの主な原因
1. ストレス・精神的要因
ストレスは歯ぎしりの最大の原因といわれています。
- 精神的なストレスが溜まると、無意識に歯を食いしばったり、寝ている間に歯ぎしりをしてしまう。
- 仕事のプレッシャーや人間関係の悩みが影響することも多い。
- 睡眠の質が低下すると、さらに歯ぎしりが悪化する可能性がある。
💡 対策: リラックスできる習慣（入浴・ストレッチ・深呼吸）を取り入れる
2. 噛み合わせの異常
歯並びや噛み合わせが悪いと、一部の歯に過度な負担がかかり、無意識に調整しようとする動きが歯ぎしりにつながります。
- 矯正治療を受けていない人はもちろん、過去に矯正をした人も注意（噛み合わせが変わる可能性があるため）。
- 詰め物や被せ物が合っていない場合も、歯ぎしりの原因になることがある。
💡 対策: 歯科で噛み合わせをチェックし、必要なら矯正や調整を受ける
3. 生活習慣・食生活の影響
日常の習慣や食事内容も、歯ぎしりを引き起こす原因になります。
- カフェイン・アルコールの過剰摂取 → 神経が興奮し、歯ぎしりが増える
- 喫煙 → ニコチンが筋肉を緊張させ、無意識に歯を食いしばる原因に
- 頬杖や歯を食いしばる癖 → 日中の習慣が、夜の歯ぎしりにも影響する
💡 対策: 就寝前のカフェイン・アルコールを控え、喫煙も減らす
4. 睡眠時無呼吸症候群との関連
睡眠時無呼吸症候群（SAS）の人は、呼吸が止まると無意識に顎を動かして気道を確保しようとするため、歯ぎしりが起こりやすくなります。
- いびきがひどい人、日中の眠気が強い人は要注意
- 体重増加や鼻づまりも、無呼吸症候群のリスクを高める
💡 対策: いびきがひどい場合は、睡眠専門医に相談する
歯ぎしりによる悪影響
1. 歯や顎へのダメージ
① 歯のすり減り・ヒビ割れ
- 強い力でこすり合わせることで歯の表面（エナメル質）が削れる。
- 知覚過敏（冷たいものがしみる）が起こることもある。
- ひどい場合は歯がヒビ割れたり、欠けたりすることも。
② 顎関節症（がくかんせつしょう）
- 顎関節や筋肉に負担がかかり、口を開けると「カクカク音がする」「顎が痛い」などの症状が出る。
- 口が開きにくくなることもある。
💡 対策: 早めに歯科を受診し、ナイトガード（マウスピース）を使用する
2. 頭痛や肩こりの原因になる
- 歯ぎしりの強い力（100kg以上の圧力がかかることも）が、顎の周りの筋肉を緊張させる。
- こめかみや首の筋肉に負担がかかり、頭痛・肩こり・首こりを引き起こす。
- 耳の痛みやめまいが出ることもある。
💡 対策: ストレスを減らし、マッサージやストレッチで筋肉をほぐす
3. 睡眠の質の低下
- 歯ぎしりをしていると深い眠り（ノンレム睡眠）に入りにくいため、疲れが取れにくくなる。
- 朝起きてもスッキリしない、だるい、眠気が取れないといった症状が続く。
- 同じ部屋で寝ている家族やパートナーの睡眠を妨げることも（音が大きい場合）。
💡 対策: 睡眠環境を整え、リラックスできる習慣（入浴・深呼吸など）を取り入れる
4. 顔の形が変わる（エラが張る）
- 咬筋（こうきん：噛むときに使う筋肉）が発達し、エラが張ることがある。
- 特に寝ている間に強く歯ぎしりをする人は、顔が大きく見えやすい。
💡 対策: マウスピースを使用し、ストレスケアを行う
歯ぎしりの改善方法
歯ぎしりを改善するための方法は、大きく分けて4つあります。自分に合った対策を実践してみましょう！
1. ストレスを軽減する方法
歯ぎしりの大きな原因の一つがストレスです。日常生活でリラックスする習慣を取り入れましょう。
✅ 効果的なストレス解消法
- リラクゼーション習慣を作る（入浴、アロマ、マッサージ）
- 軽い運動（ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど）
- 寝る前の深呼吸や瞑想（副交感神経を優位にする）
- 趣味の時間を作る（読書、音楽、自然に触れる）
💡 ポイント: 「歯を食いしばっていないか」意識するだけでも、日中の歯ぎしりを減らせます！
2. 生活習慣の見直し
日々の習慣が歯ぎしりを悪化させている可能性があります。
✅ 改善すべき生活習慣
- カフェインやアルコールを控える（特に就寝前は避ける）
- 喫煙を減らす（ニコチンが筋肉を緊張させるため）
- ガムを噛む習慣を控える（顎の筋肉が発達しすぎると、歯ぎしりが悪化することも）
- 姿勢を正しくする（頬杖や猫背は顎に負担をかけるためNG）
💡 ポイント: 「食事中に片側ばかりで噛むクセ」も、噛み合わせを悪くし、歯ぎしりの原因になることがあります。
3. 専門医での治療
症状がひどい場合は、歯科医に相談するのが最も確実な方法です。
✅ 歯科で受けられる主な治療
- ナイトガード（マウスピース）を作る
- 睡眠時の歯ぎしりを軽減し、歯や顎を保護する。
- 噛み合わせの調整
- 詰め物や被せ物が合っていない場合は、調整してもらう。
- 矯正治療を検討する
- 噛み合わせのズレが原因の場合、矯正が有効なことも。
- ボトックス注射（咬筋の緊張を和らげる）
- 咬筋（噛む筋肉）にボトックスを打つことで、歯ぎしりを軽減できる。
💡 ポイント: 「朝起きた時に顎が痛い」「歯がすり減っている」と感じる人は、早めに歯科で相談しましょう！
4. 睡眠環境の改善
睡眠の質が悪いと、歯ぎしりが悪化することがあります。
✅ 良い睡眠をとるためのポイント
- 枕や寝具を見直す（高さや硬さが合わないと、顎に負担がかかる）
- 寝る前にスマホやテレビを見ない（ブルーライトが睡眠の質を低下させる）
- 寝る前にリラックスできる音楽を聴く（副交感神経を優位にする）
- 口呼吸を改善する（鼻呼吸を意識すると、歯ぎしりが減ることも）
💡 ポイント: 「いびきがひどい」「日中に強い眠気がある」場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるため、専門医に相談しましょう。下記のような面白い商品もあります。
まとめ
歯ぎしりは多くの人が無意識のうちにしているものですが、放置すると歯のダメージや顎の痛み、頭痛、睡眠の質の低下など、さまざまな悪影響を引き起こします。
原因はストレスや生活習慣、噛み合わせの問題、睡眠障害など人それぞれですが、適切な対策を取ることで改善が可能です。
改善のポイント
✅ ストレスを減らし、リラックスする習慣を作る
✅ 生活習慣を見直し、カフェインやアルコールを控える
✅ 歯科でナイトガードを作る、噛み合わせをチェックする
✅ 良い睡眠環境を整えて、ぐっすり眠る
「朝起きたら顎が痛い」「歯がすり減っている気がする」と感じたら、早めに対策を！歯や身体の健康を守るために、できることから始めてみましょう。 😊
