眼精疲労は、パソコンやスマートフォンなどの画面を長時間見続けることで起こる現代病の一つです。眼精疲労になると、目のかすみや充血、頭痛や肩こりなどの不快な症状が現れます。これらの症状は、日常生活や仕事にも影響を及ぼす可能性があります。
そこで、この記事では、眼精疲労の原因と改善法について詳しく解説します。眼精疲労を防ぐためには、どのような対策を取ればよいのでしょうか？目の健康を守るためにも、ぜひ参考にしてください。
この記事の最後に、眼精疲労を改善するアイテムも紹介しています。
眼精疲労の原因
眼精疲労とは、目の筋肉や神経が過度に緊張したり、目の水分が不足したりすることで、目に不快な症状が起こることです。眼精疲労の主な症状は、目のかすみ、充血、乾燥、痛み、重だるさ、頭痛などです。
眼精疲労は、長時間のパソコンやスマホの使用、読書や勉強、運転など、目を酷使することが原因で起こります。また、目の近視や乱視などの屈折異常や、老眼などの加齢による変化も、眼精疲労を引き起こす要因です。
さらに、目の周りの環境や生活習慣も影響します。例えば、明るすぎる光や暗すぎる光、乾燥した空気や冷暖房の風、睡眠不足やストレスなどです。
眼精疲労は、放っておくと目の機能低下や視力低下につながる可能性があります。また、心身の健康にも悪影響を及ぼします。そこで、眼精疲労を改善するためには、以下のような対策を取ることが大切です。
眼精疲労の改善法
目を休める
目を休めることは、眼精疲労の予防と改善に最も重要なことです。目を使っているときは、目の筋肉が収縮していますが、目を閉じたり遠くを見たりすることで、目の筋肉が弛緩して血流が改善されます。
また、目を使っているときは、涙腺から涙液が分泌されにくくなりますが、目を休めることで涙腺の働きが活発になります。涙液は目の表面を潤滑にし、細菌やホコリなどの異物を洗い流す役割があります。
したがって、目を休めることで、目の乾燥や感染を防ぐことができます。目を休める方法としては、以下のようなものがあります。
- パソコンやスマホなどの画面から目を離して、20分に1回程度10秒間遠くを見る（20-20-10ルール）
- 目を閉じて深呼吸するか、温かいタオルやアイマスクで目を温める（5分程度）
- 目を軽くマッサージする（まぶたや目の周りのツボを指圧する）
- 目に合ったメガネやコンタクトレンズを使用する（度数や形状が合わないと目に負担がかかる）
- 明るすぎたり暗すぎたりしない適度な明るさの環境で作業する（画面と周囲の明るさの差が大きいと目に負担がかかる）
目を保湿する
目を保湿することも、眼精疲労の予防と改善に有効なことです。目は常に涙液で潤わされていますが、パソコンやスマホなどの画面を見ているときは、まばたきの回数が減ります。
まばたきは涙液を均一に広げる働きがありますが、まばたきが減ると涙液が蒸発しやすくなります。これによって、目の表面が乾燥して、目の痛みやかすみ、充血などの症状が起こります。目を保湿する方法としては、以下のようなものがあります。
- 人工涙液や目薬を使用する（ドライアイの状態を改善する）
- 水分を十分に摂る（体内の水分不足は目の乾燥につながる）
- 加湿器や空気清浄機を使用する（室内の空気が乾燥すると目も乾燥する）
- オメガ3脂肪酸やビタミンAなどの栄養素を摂る（涙腺の働きをサポートする）
目を鍛える
目を鍛えることも、眼精疲労の予防と改善に役立つことです。目を鍛えるとは、目の筋肉や神経の柔軟性や反応性を高めることです。
目は様々な距離や方向に対応できるように、筋肉や神経が調節されていますが、パソコンやスマホなどの画面を見ているときは、一定の距離や方向に固定されています。これによって、目の筋肉や神経が硬くなり、視力や視野が低下する可能性があります。
目を鍛える方法としては、以下のようなものがあります。
- 目の体操をする（上下左右に目を動かしたり、近くと遠くを交互に見たりする）
- パズルやゲームなどで視力や視野を刺激する（色や形や動きに注意を向ける）
- ヨガや瞑想などでリラックスする（ストレスは視力や視野に影響する）
眼精疲労改善グッズ
【おやすみめめホット】
心地よい温かさで、目の周りを集中的にほぐす「ホットアイマスク」です。クッション素材で肌触りなめらか。両目部分が凹んでいるので、マツエク使用時も着用OK。丸ごと手洗いができるので、衛生面も安心です。使い捨てじゃないのでコスパも良い。付属のポーチに入れて持ち歩けば、外出先や旅行時にも使えます。
【ナチュラルアイロールオン】
デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究し、その対策を詰め込んだ目薬。ピント調節筋に作用し凝り固まった疲れをほぐすネオスチグミンメチル硫酸塩を配合。 さらに角膜のエネルギー代謝を促進し修復を促す FAD※1（活性型ビタミンB2）も配合。
【キューピーコーワアイプラス】
眼精疲労を緩和するビタミンB1を身体へ取りこまれやすくした活性ビタミンB1(ベンフォチアミン)を主成分として、末梢血管を拡張して血流量を増加させるヘプロニカート、オキソアミヂン末(ニンニク抽出成分)、L-アスパラギン酸マグネシウム・カリウム、さらにはガンマ-オリザノール、シアノコバラミン、トコフェロールコハク酸エステルカルシウムといった7種類の成分を同時配合。有効成分が血流に乗って補給され、エネルギー代謝を改善し、眼の奥の疲れや肩こりをラクにしてくれます。
まとめ
この記事では、眼精疲労の原因と改善法について紹介しました。眼精疲労は、長時間の画面作業や読書などで目に負担がかかることで起こります。症状は、目の乾燥や充血、頭痛や肩こりなどです。放置すると、視力低下や眼病のリスクが高まります。眼精疲労を改善するためには、以下のことを心がけましょう。
- 画面作業や読書の間に休憩を取り、目を休める
- 画面の明るさやコントラストを調整し、目に優しい設定にする
- 目の乾燥を防ぐために、人工涙液や加湿器を使用する
- 目の筋肉をほぐすために、目のマッサージやストレッチを行う
- 目に栄養を与えるために、ビタミンAやルテインなどを含む食事を摂る
- 目の健康を保つために、定期的に眼科検診を受ける
この記事が、皆さんの目の健康に役立てば幸いです。
